有人说人越老觉越少
一些老年朋友上了岁数以后
真的醒得特别早
早上五点
甚至四点多就醒过来了
难道真是越老觉越少吗？
睡这么少 醒这么早
够睡吗？
会不会对身体健康有影响啊
本文审核专家
郭兮恒
首都医科大学附属北京朝阳医院
睡眠医学中心 主任医师
01
人越老觉越少其实是误区
人越老觉越少这概念，其实是个误区。年纪越大醒得越早，看起来是睡得少了没有错，也许他们睡眠的真相是这样：
1、老年人的作息时间不同
老年人更容易疲劳，所以老年人虽然醒得早，但睡觉的时间，整体都比年轻人要早。
2.老年人白天也易疲劳，经常小睡。
早饭后打个盹儿、午饭后睡一觉，下午也得睡会儿，吃完晚饭以后看个电视又眯着了。所以如果把24小时的睡眠时间，累积起来，老年人的睡眠时间，其实并不短。
所以，老年人并不是年纪越大觉越少，而是睡眠的形式发生了改变。老年人从原来年轻时那种单次的夜间睡眠的形式，变成了白天反复小睡加夜间睡眠的形式，所以这就容易给人们感觉，年纪越大觉越少。
02
老年人睡眠的最大缺点是片段睡眠
实际上，老年人的睡眠时长并不是主要问题，真正的主要问题是老年人的睡眠质量。评价一个人睡眠好不好，除了看睡眠的时间，更要看睡眠的深度。
1.老年人的深睡眠时间明显缩短。
所以尽管老年人睡眠时长并不短，但睡眠质量在下降。老年人多数的睡眠时间，仅仅停留在一个浅睡眠的阶段。在睡眠过程当中，老年人会反复出现觉醒浅睡眠，这种睡眠反复觉醒，叫做片段睡眠。
2.多种老年基础病影响睡眠。
有基础病的老年人，比如说高血压、糖尿病、冠心病，可能出现睡眠障碍，睡眠质量下降。再或者由于疾病的影响，出现心情的焦虑抑郁问题，也会造成入睡或是维持睡眠困难。所以对于有基础病的老年睡眠障碍患者，控制基础病才是治本之道。
3.多种外界因素也可能影响老年人睡眠。
由于老年人的睡眠经常会停留在一个浅睡眠阶段，所以睡眠环境的因素影响，包括噪音、光线以及卧具的舒适度、季节的温度变化，都可以造成老年人的睡眠质量的进一步下降，以及睡眠当中的反复觉醒。
由于60岁以上的老年人神经系统和调节能力明显下降，从而表现为老年人的睡眠需求量及维持清醒的时间逐渐缩短，所以实际上，好的睡眠质量对老年人来说困难且重要！
03
解决老年人睡眠问题的组合拳
对于老年人来说，要拥有好的睡眠，除了规律生活和心情愉快，实际上可以使用一些辅助手段。
1.遵医嘱服用安眠药
千万不要因为所谓“是药三分毒”就生扛着拒绝药物，老年人改善睡眠质量，完全可以在专业医生指导下使用药物辅助， 服用安眠药严格执行三点：
①选用安眠药的种类要合适。
②选用安眠药的剂量要适当。
③服用安眠药的周期要确定。
2.睡眠穴位按摩
入睡困难：太冲穴位置：脚背第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷的位置。
睡眠浅：太溪穴位置：脚内踝与跟腱之间的凹陷处。
早醒：足三里位置：外膝眼下三寸，也就是四根手指的位置，找到一条横线，然后在距离胫骨前缘一横指的位置，找到一条竖线，两条线交叉的位置。
彻夜难眠：神门穴位置：从小拇指往下滑到腕横纹，找到尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处就是神门穴。
3.助眠代茶饮：四逆散
柴胡、芍药、枳实、甘草，四味药每味药取6克煎煮。
代茶饮用有助于疏肝、理气、和中帮助缓解因肝气郁结而引起的睡眠不好。
健康小贴士
1.所谓“年纪越大觉越少”其实很片面，老年人的睡眠时间只是碎片化了，整体时长并未减少。
2.多种基础病可以引起睡眠障碍，这类睡眠患者需要先控制基础病。
3.老年人的睡眠问题，可以从多方面解决：
①安眠药辅助
②太冲穴、太溪穴、足三里、神门穴四种穴位按摩
③四逆散代饮茶
来源： CCTV生活圈